この人に聞く／在宅勤務のパフォーマンスが上がる、医学的に最高の休み方〜杉岡充爾（医学博士・循環器専門医）
「在宅勤務で外出していないのに、体がなんだか疲れている…」その原因は間違った「休み方」をしているから！ 家にいる時間が増えた現代人に、新たな不調が生まれています。それが「おうちストレス」です。「毎日座りっぱなしの生活」「何時間も集中しっぱなしのリモートワーク」「誰とも会わずに過ごす休日」、これらによって、現代人は家にいながらにして慢性的なストレスを受けています。その「おうちストレス」によって体内の疲労回復機能が破綻し、身体疲労、脳疲労、神経疲労が出てしまうのです。 本コースでは、10万件超のデータを見てきた医学博士の杉岡医師が、家時間を「本当の休息時間」にするために今日からできるコツを紹介します。在宅勤務に有効な「ポモドーロテクニック」、快眠できる「寝る90分前入浴」、回復機能を高める「16時間断食」、腸ストレスを取る「リカバリー物質」など、おうちストレスをためないための正しい休み方を解説します。（肩書きは2021年10月15日撮影当時のもの） 杉岡 充爾 すぎおかクリニック院長 医学博士 循環器専門医
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73人の振り返り
wata_hiroyuki
メーカー技術・研究・開発
自分で出来る事の範囲と言う意味では、大いに参考になった。が、半分は「飲めば強くなる」的な、下戸が上戸からお酒の講義をされている様に感じる部分もあった。耐性や強くすると言った事を言いながら、受け流しや鈍感と言っており、生身の心の強化では無かった。そもそも耐久性は無限に上がるものでは無く、ピコピコハンマーで叩かれている時と、刃物や銃口を向けられている時とでは次元が異なる。刃物で切り付けられた人に向かって皮膚や骨が弱いと言うのは間違えであり、区別して対処すべき。医師間でも議論になっているが、殆どのストレスの元、ストレッサー（刃物）は人である事の事実から目を背け、作用反作用の片側を意図的に語らず、半笑いで話されるのは不誠実に感じた。ストレスを溜めない方法と同時に、ストレッサーを定義、検知、測定して、的確にそれに対して処置する様な視点の両方からからスタートさせなければ、この問題の真の解決にはなり得ない。
takataka57
専門職
今自分に必要なのは、鈍感力だと気付きました！
kfujimu_0630
マーケティング
まいっか！と口角を上げて言ってみることはとても大事な気がしました。私もストレスがかかった時に取り入れます。ありがとうございました。
meinopapa
営業
割り切る、優先順位をつけることが大事と思います。
taniguchi_s
IT・WEB・エンジニア
「まぁいいっか」の考えは大事ですね、心の平安を保つためにも。
keiko_oo
マーケティング
自分がコントロールできないことが起きたら「しょうがない」で対処を考える。自分がマネジメントできるのは自分だけ、ということをつい忘れてしまいますが、意識していきたい。
ozawa_h
IT・WEB・エンジニア
自分の目標設定と評価は自分で行うようにしています。自分の人生に関しての最終責任は自分にあるため、自分で決めることにしています。失敗した場合も自分の責任で反省して、次に進むようにしています。
nj_h
コンサルタント
ストレスをいなして乗り越えたあとに、十分自分をねぎらって認めて褒めてあげることも大事だなと思います。そうすると次も頑張れる気がします。
takaku_shinji
IT・WEB・エンジニア
自分はメンタルが強い方とよく言われます
今回学習した内容に沿っているので
改めて再認識できました。
masako69
人事・労務・法務
自分のメンタルの状況をしるのがまずは第一歩
k_yam
経営・経営企画
「まっいいか」を口に出して言ってみる。（脳をだます）というのをやってみようと思います。
kazuyoshi0624
販売・サービス・事務
自分らしく、他の人と比べてみても仕方がない。考えすぎない、限界を感じたら思考停止も良いかも。
115754
営業
ま、いっか！と口に出すことの大切さを改めて学びました。視聴してよかったです！ありがとうございました。
nigg-kobayashi
その他
優先順位をつけているとメンタルがやられそうなことがあっても仕方ないと思える。
s11927ny
営業
人それぞれだと思うので自分は大丈夫とは思わず、相談しながら生活していきたいと思います。
mitsuya_ni
その他
メンタルが強くなるためには普段から意識して取り組むこと、少しづつトレーニングすることが重要だと感じた。急に無理をするのは逆効果になりうることにも注意したい。
yuk_o
人事・労務・法務
自分の意識によって受けとり方が変わるので、状況を認識する力をつけたいです。
y_cerezo
専門職
非常に参考になりました。
hida_desu
人事・労務・法務
メンタルが強いと言われる人の特徴として、自身のキャパシティを超えたらシャットダウンする人、役割意識や責任感を持って乗り越える人の2つに分けられることには実感が伴った。
ストレッサーを特定したり、ストレスの解消のしかたを見つけるなど、自己理解をしながらメンタルを鍛えていきたい。
yukaritoda
人事・労務・法務
「ま、いっか」の思考は以前人から褒められたことがあるはずなのに、最近忘れていた。余裕をもって切り替える意識を持ちたい。
miyagui
建設・土木 関連職
ま、いっか！の気持ちで逃げ道も用意しておきます。
takahiro__okubo
経理・財務
「意図的にポジティブになる」ことに関して、非常に共感しました。
塾講師をやっていたとき、自分で抱え込むことが多々ありました。そういうときに、「まぁいっか」や「なんとかなる」とポジティブに考えることで心がふとリラックスしたので、この考えを社会人でも取り入れていきたいです。
takeco22
IT・WEB・エンジニア
鈍感力、意外と大事ですよね！
morimotoa
営業
鈍感力、発散、思考停止状況に応じ取り入れ、会社生活を全うする。
midori_sugino
マーケティング
鈍感力を身に着ける、他人の目を気にしすぎないというのは完璧主義の私には非常に難しいことだと感じましたが、口に出していってみることが大切ですかね
naohiko-j
販売・サービス・事務
メンタルは日常生活を送る上で重要なので、気を張り詰め過ぎずリラックスすることも大事だと思います。
harukasu300
人事・労務・法務
まあいいか、と声に出す。
gomaug
その他
これ以上ストレスがかかるとまずい場合に現れる自分の兆候（眠れないなど）を把握しておくこと。自分に合ったストレス発散方法を心得て、普段から実践すること。
hiroshi0121
メーカー技術・研究・開発
妥協する時に「ま、いっか」と思っていましたが、自分をポジティブにする時も「ま、いっか」でスイッチを入れる。参考になりました。
tokurico
販売・サービス・事務
鈍感力を鍛えていきたいと思います！
natsu727272
メーカー技術・研究・開発
自分がいっぱいいっぱいの時は鈍感力を出して行こうと思った。
koichi_shi
メーカー技術・研究・開発
まあいいっかと声に出してみる。実践してみようかなと思いました。
104kondo
マーケティング
まいっか、心がけてみます
atsushi-matsu
資材・購買・物流
完璧に完了させることにエネルギーを使う傾向にあるので、「ま、いいか」を口癖にしてるのだが、結局疲れてしまうのが現状。失敗を次に活かすようにして、いい意味で忘れるようにしていきたい。
oba_chan
販売・サービス・事務
ま、いっか。しょうがない、で心に負荷が軽くなる、人の目を気にしない、自分に欠けていた部分です。こうしたらあの人にどう思われるだろう、そればかり考えて仕事してました。あの人さえいなければ、とさえおもうようになっていたので、ある意味鈍感でいられるようにしたい
a-sumi
その他
まぁいいか！は良く使ってます。
あと、鈍感力、大事と思います！
y_cerezo
専門職
メンタルはその時々で強さ弱さが変化しますが、心の持ち方次第ですね。
nex-1
その他
まっいいかと言う言葉で切り換える。やってみたいと思います。
auchiha
販売・サービス・事務
まあ、いっか。（笑）は、部下にも広めたい
tomita707
営業
楽観的の延長。
まあいっかと口に出すこと、口角をあげることで明るい気持ちになれる。
happyhappylucky
IT・WEB・エンジニア
自分でコントロールできないことが起こったら、まぁいっかと
流れに身を任せられる鈍感力を身に着けたいです
sasa_0050
専門職
しんどくなったら、考えないようにする。
inoshiba
人事・労務・法務
細かすぎず鈍感力を鍛えたいと思いました
まっいいかは大事だなと思いました
taro0705
販売・サービス・事務
気にしすぎない、起きてしまったことをどう活かすかが大切であると感じた。
masayomakino
金融・不動産 関連職
まいっか！を言ったら本当に楽になりました
tkame
メーカー技術・研究・開発
話に出てきた ”まっいいか” を試してみたいと思います。
kunihiko0814
マーケティング
自身のストレス度を数値にするのが難しいと感じた。ただ、そのように分析をしたことがなかった為やってみようと思う。上司や関係者さまから怒られた際、頭が真っ白になり思考が出来ないことが多いため、冷静に受け止め返答出来るように、少しずつ負荷をかける練習はしてみたい。
mura_15
クリエイティブ
まいっか、と声に出してみようと思った。
kimutaka3
資材・購買・物流
自分を把握して 負荷がかかり過ぎないように自分の気持ちをコントロールする
まぁいっか 口角を上げる
fu__
販売・サービス・事務
出来る人からの講義なので少し難しい（出来るかどうか不明）と感じた。
ストレスは無限にあるので、気にしないようにする。という感覚的な内容が難しい。
kaji0906
経営・経営企画
あえての鈍感力は業務が多くなった際に活用できると思いました。一方、負荷をかける量は自分でコントロールしきれないのでそこは難しいところだと思います。
t_inaba
資材・購買・物流
自分の限界を知って、限界が近いと思ったら仕事を調整していく
apro-rajendra
メーカー技術・研究・開発
元気が出るアドバイスでした。
i_401
メーカー技術・研究・開発
しんどいときには、わざと口角をあげて、簡単なことでも取り入れて無理なく活動できるようにしていきたい。
masashi_nissho
販売・サービス・事務
執着心を持たない。目の前の事に集中する事がメンタルが強い人の心構えだと再確信する事ができた。
nagana
IT・WEB・エンジニア
やりかたは様々あるものの、一人で抱え込みすぎてつぶれるのを防ぐための行動が必要だと感じました。
nao_ktd
人事・労務・法務
業務の中には優先度の低い事柄もあるので、自身のメンタルを保つために”あえて触れない”選択を取ることも必要だと感じた。
kurisan
専門職
いい話ですね、アイディア？工夫？を頂きました。いつも杞憂ばかりしているので、事前準備を万端にしたなら、あとは「まっいいか」と言える自分で居たいものですね。
mukojima_kahei
販売・サービス・事務
メンタルが強ければいいってわけではないようですね。
hiromisaito
営業
自分のストレスボーダーラインを知る。
ま、いっかと言ってみる。
yamatashi
メーカー技術・研究・開発
ストレスをコントロールするためには、気持ちの持ちようが大切であり、客観的に見ることで気持ちを切り替えるということができるような気がしました。
ringonokoko
コンサルタント
ちょうどあれもこれもやろうとしてるところに、仕事がぼんっと降ってきて、なんだか疲れてました。普段なら自分で言えてる「まっ、いっか」「人は人、自分は自分」「自分の及ばない範囲では気にしない」を改めて第三者に言われると楽になりました。疲れているときこそ、普段できていることができなくなっているので、こういった学びで第三者からの気づき、思いだしにより、自分をコントロールすることも有用だなと思いました。
tateuchishoma
メーカー技術・研究・開発
仕事をするうえで気持ちが弱くなることが起こるが、自分の中でメンタルを立て直す方法を学べた。
kouji2020
その他
ストレスを溜め過ぎないように，コントロールしていきたいです！
teru-teru-teru
IT・WEB・エンジニア
日常業務で活かせる事が有るなと感じましました 人それぞれストレス発散方法が有る事、対応方法など参考になりました
kojkoji
IT・WEB・エンジニア
メンタルの維持方法は様々
saku1978
メーカー技術・研究・開発
意図的に「鈍感力を働かせる」という考え方は面白い。仕事の優先順位付けや取捨選択において、使えそう。
また、「脳をだましてメンタルを整える」という発想も面白い。マスクの下で口角を上げて、気分をリセットしたいと思います。
tiramisu
メーカー技術・研究・開発
どのような場面でストレスを感じているのかを理解することが重要。そのストレスを低減させる方法として、まっいいか！という心もコントロールも有効的。自分のストレス解消法を考えるきっかけるになりました。
amski
営業
降格が下がり気味なので上げていきたい。
pan_shokunin
メーカー技術・研究・開発
優先順位付けが参考になった。実践したい。
aishiko
営業
業務の優先順位を意識しますが、急な仕事で進まないことも多くあり逆にストレスを感じてしまう日々です。仕事もストレスもセルフコントロールをどれだけ出来るかはやはり日々の積み重ねで培うしかないかと思いました。
mama_
金融・不動産 関連職
まあ、いいか。と、考える、、結構そう考えることが多い、メンタル強い？
1390662029
営業
「鈍感力」と「適当力」を時に発揮させることが重要であると認識した。