この人に聞く/4つの集中モードで最高のパフォーマンスを手に入れる!「集中力」の高め方〜青砥瑞人氏(脳・神経科学者)
UCLA飛び級卒の脳・神経科学者が明かす、すぐに実践できる科学的で効果的な「集中力」の高め方とは?多くの人が1種類しか使っていない「集中」には、実は4つのモードがあるという。「入門集中」「記銘集中」「俯瞰集中」「自在集中」。この4つのモードを行き来することで、記憶力、思考力、発想力、創造力が最大化し、最高のパフォーマンスを手に入れることができるという。(肩書きは2021年7月6日撮影当時のもの) 青砥 瑞人 脳・神経科学者/株式会社DAncing Einstein代表
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100+人の振り返り
ttkkkat
営業
仕事の環境を整えることも重要で、メリハリを付けて業務に臨みたい。
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bipapa
メーカー技術・研究・開発
テレワークで通勤時間が掛からないことはメリットですが,オンとオフの切り換えや集中しにくいことも多々あります。
いかに集中できる環境を作るか,たまにストレッチする,ゴールを決めてコツコツ達成感を味わいながら,前に進んでいく。
生産性(結果)に拘って,どこでもきちんと仕事が出来るように,これらを参考に頑張ります。
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konosaki
メーカー技術・研究・開発
在宅勤務では、集中する時間を設けてそれ以外は家事もしつつメリハリをつけて取り組むようにしたい
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kie-
専門職
テレワークは苦手で生産性が上がりませんでした。今回の内容を参考にチャレンジしてみます。
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takuya19900613
営業
メリハリは仕事の効率化に非常に比例すると感じ、環境変化などを適宜行っていきたい。
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dirytk
その他
現業ではテレワークの機会はあり得ませんがラインでは無いのでショートブレークは取り入れてみたいと思いました。
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mamikuku
人事・労務・法務
在宅勤務では、仕事をする環境を整える、心身に不調をきたさない様に、ショートブレイクを取り入れて、ストレッチ等、工夫が大事です。
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naotaro-
その他
家で作業する時は集中できる空間を作り、スケジューリングして取り組む
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watoson0323
IT・WEB・エンジニア
プライベートとの境界線を作ります
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nabeuchi
メーカー技術・研究・開発
テレワークだとしても集中できる環境を作ることが重要にて、もしテレワークする際には環境整えます
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so_fujita
営業
環境作りから始めようと思う
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hisako_adnkjm
メーカー技術・研究・開発
すでに取り入れている内容もあったが、「細かく作業を区切る」というところは、まだ、あまり気にかけていなかったので、取り入れてみようと思った。
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hiro_0006
専門職
テレワークの良さは決めた事はやりやすいが急なインプットがあると進まないときがあった。
リスケする時が難しく感じたので日頃からの準備が大事であると感じた。
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sayadapyoon
販売・サービス・事務
テレワークにおいてどのように生産性を上げていくのかについて知ることができた。自分自身これからテレワークの際に有効活用していきたい。
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msat0
メーカー技術・研究・開発
テレワークであっても仕事とプライベートを分ける,仕事と休憩のメリハリをつける,体を動かすのが大事。
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toshiaki04
マーケティング
環境は大事だと思う。あとは集中力をどう高めるか、が課題になります。
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yuuba
メディカル 関連職
生産性を上げるためには休憩もしっかりとったほうが、トータルで集中力のある時間の増加につながると感じた。
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hauyne2095
メーカー技術・研究・開発
タスクを小分けにして、時間を区切って集中して取り組むことを励行する。
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yuma_horiuchi
IT・WEB・エンジニア
仕事と休憩のメリハリをつける
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k_shirakawa
メーカー技術・研究・開発
テレワークで集中する環境を作ったことに満足し、生産性や成果まで、求められていることは、出来ていません。
特に3つ目のスケジュールをきちんと組むことが弱いと反省しました。大きく、これをやるということは決めていますが
何時から何時までに終わらせるとか、メールや電話は、ここしかやらないといった、決めつけをするのが大事だと思いました。
事前に立てたスケジュールを昼一で見直し、午後からの予定を組みなおし、遅れを取り戻すことも必要だと思いました。
要は在宅しているが、成果に対して満足する(やり遂げる)仕掛けが弱かった、甘かったと認識が出来ました。
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kemmo
販売・サービス・事務
テレワークで効率を上げるにはスケジュール管理、自己管理が必要、強い意志がないと生産性を上げるのは難しい
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kyuchestnut
メーカー技術・研究・開発
まずは環境を整えようと思う
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julia-888
その他
仕事内容的に在宅勤務はあまりできないが、やる際には学校の時間割?のような細かいスケジュールが必要だと思う。ついだらけてしまいがち。
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ta-minami
営業
意図的に体を動かすことは自律神経を整えることにもつながるので、取り入れたいと思います
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takanori-n
営業
仕事とプライベートの区別の工夫
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fmy312
メーカー技術・研究・開発
在宅ではメリハリをつける
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kk12645
メーカー技術・研究・開発
現場作業が必須なのでテレワークはこの業態には合わない。
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tomoyuki_sato
金融・不動産 関連職
健康にもりゅういしがら、テレワークを朝なう
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my_awamori
経営・経営企画
自分の仕事の仕方や集中力を見極めて、それに応じたショートブレイクやストレッチを取り入れることが大切だと感じる。生産性を意識し、業務時間内はむらなく集中維持できるよう心身のコンディションを整えていきたい。
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toshi-nohara
その他
テレワークができるようになり、通勤に時間が掛かっていた人など、非常に体力的・費用的にも生産性が上がっていると思います。テレワークを活用するものとしての生産性は上がっていますが、出社しないとできない業務もまだ残されています。出社している人とテレワークの人との業務の影響度も見極めしていくことも大事だと思います。自分自身だけ生産性が上がればよいのかもしれませんが、他人の生産性に影響していないかも確認してないといけないと思います。
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yuudeemama
その他
テレワークするような作業が少ないが、機会があれば活用したい。
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ab0110
専門職
在宅勤務ではコミュニケーションツールやハード面も整えないと不安も大きい。
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sphsph
メーカー技術・研究・開発
在宅勤務と言われると、何のために?と思います。
通勤時間と労力を省ける。それは事実ですので異論はありません。
それで、成果が上がらないのなら、出社すべきと感じています。
何処でも働ける時代だからこそ、最大のパフォーマンスで応えなければならないと思います。
頑張ります。
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shiozaki_kitaq
その他
環境に甘えない考え方が必要だと感じた。災害が多い日本ではテレワークは必須なはず。研鑽していきたい。
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aiko_h
経営・経営企画
テレワークでも生産性を向上させる働き方は基本的にオフィスと変わらない。ショートブレークに家事をしてみると、一石二鳥と感じた。
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megu-a
その他
出社時は出社しないとできない業務、それ以外は在宅で、と切り分けています。
NHKテレビ体操がおススメです。ショートブレイク、軽い運動でリフレッシュになりますし、決まった時間に実施できるので仕事のスケジュールの区切りにもなります。
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1156so-91ken
販売・サービス・事務
テレワークで集中して業務に取り組めるので生産性向上を意識して続けたいと思います。
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kagawa1004
コンサルタント
デスク周りの物が多いので、仕事に集中できる環境構築をするようにしたい。
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knights
営業
テレワークはメリハリがなかなかつかず、集中力が持続しないのが課題です。
短期集中を心がけて、計画的に実施していきたいと思います。
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pipin3
メーカー技術・研究・開発
1時間に一度、ストレッチタイムなどのショートブレークを入れる。
日々のタスクとゴールを明確にする。ゴールを細かく区切ってタスクを設定し、短い時間で1つのタスクをこなせるように工夫する。
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daigolf
営業
自宅の環境の見直しをする
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hr-sakai
その他
テレワークはタスク管理が大事である。環境整備もいつのまにか仕事をするために道具をそろえたり、自分への投資が仕事の生産性が上がり気持ちもリラックスしてくる。一番の大きな事は通勤のストレスがなくなる事だ。それだけでも生産性が上がる。
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uri_ishi
営業
リモートワークをすると会社と違い人に見られているような緊張感がなく、ダラダラと仕事をしがちになります。逆に人がいない事で自分の仕事を遮られることなく集中できる環境だと捉えて取り組みたいと思います。タスクを細かく分割して制限時間を設ける事は参考にしたいと思います。
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olivia0220
人事・労務・法務
テレワークで生産性を上げるノウハウのヒントを得られました。
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gm077
販売・サービス・事務
集中力を維持するために定期的に休憩を入れる。実践していきます。
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yaji-ht
メーカー技術・研究・開発
仕事がほぼPC作業なので、作業環境として机と椅子は重要だと考えています。
生産性への投資として、テレワークの為に机と椅子を用意しました。
椅子は中古品を買うことで、コストを押さえました。
PCのマウス、キーボードも普段使っているモノを切り替えて使っているので、違和感なく業務に集中できる環境が整いました。
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htknk
販売・サービス・事務
テレワークでは時間のメリハリがつきにくいが、軽いストレッチなど挟みながら、行いたい。
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ozawa_h
IT・WEB・エンジニア
個人的には在宅勤務すると他のことに気が取られることが多いので、仕事や勉強する場合は出社や図書館に行くようにしています。
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t_nakamura11
メーカー技術・研究・開発
テレワークで集中できる環境を作る事は重要で、自分も納戸に机を移動してテレワークする様にした。
ショートブレークを含めスケジュールを組むとか日々のタスクとゴールを立てる様にして行きたい。
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naka_hide
金融・不動産 関連職
言われてみると当たり前のことが多いが、実践したいと思う。
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take-0512
専門職
在宅ワークでは仕事に集中できる環境づくりが重要。
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yoko-butsuto
資材・購買・物流
空間や時間の使いわけ、オンオフの切替は意識して実施していきたいと思う
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tenaga
販売・サービス・事務
本当に意識だけの問題なんだとつくづく感じました。
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fufufufufu
販売・サービス・事務
テレワークをする事がないのですが、周りでテレワークを行っている人もいらっしゃるので、テレワーク環境への配慮は必要であり、テレワークを行っている人のパフォーマンスが下がらないよう注意したい。
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512177
資材・購買・物流
環境作りは大切なテレワークにおける要件と理解しました。
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kumachiki
専門職
自分もほぼテレワークのため、参考になることが多いです。気分転換の方法など試して見たいです。
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tommy-eagle
メーカー技術・研究・開発
テレワークは継続して出社と並行して実施しているが、講座で話されたうちの①運動不足②タスクの集中の2つについては気を付ける必要があると実感している。これらを解決するために、タスク管理メソッドをツールを使って実践して、日々の予定と実績を見える化してその日の結果を確認するようにしている。そして問題があった場合は次の日のタスクの予定を調整するなどをして、会社でもテレワークでも同じように集中できていると思う。
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yy63
人事・労務・法務
自分を律するオンオフの切り替えが肝心と、再認識しました。
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ogawami
メーカー技術・研究・開発
ショートブレイクを入れて作業速度を維持するよう心掛ける
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mae-03
人事・労務・法務
集中する環境を整える事が重要であり、プライベートゾーンを分けるのが難しいと感じる方も多いのではないかと思いました。在宅で仕事をするに当たり、健康対策を立て、軽い運動、例えば、1時間おきに軽いストレッチ、ショートブレイクを取り入れる事も大切であると感じました。日々のタスクとゴールを身に付ける、計画性のあってこそ、在宅で仕事ができると感じました。
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abalone
その他
テレワークが続くなかで、悩みもあったのですが、この動画で教えていただいたコツを実践しながら、集中できる環境を整え、業務スピードも質も上げたいと思います。
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mai_ueda
営業
環境が現状整っていないので、在宅の際はまず仕事の出来る環境を整えたい
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0125457-z100
専門職
テレワークの時は座椅子を廃っているのですが腰に負担が掛かるので、楽な姿勢で仕事ができる椅子と机に変えようと思います。
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kumadayo
メーカー技術・研究・開発
テレワークは自分をマネジメントする力がより求められる。だらだら時間をかけることが多くなりがちなので、メリハリをつけるため、スケジュールをいつもより管理する、ことを意識したい
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tom-_-
専門職
環境作りをしっかりして、集中して業務を進めていきたい。
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momotako
メーカー技術・研究・開発
生産性について深く考えることができた
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kazico
資材・購買・物流
単身赴任中。時々留守宅でのテレワーク機会があるが、コロナ時程環境を整えていないので、座椅子など改めて整備必要
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axtyu
IT・WEB・エンジニア
テレワークで生産性をあげるために、プライベートと仕事のオン・オフを切り替えること。また、仕事に適した環境になっているかを意識して取り組む
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x_shinya_torii
IT・WEB・エンジニア
テレワークのコツ、非常に勉強になりました。集中できる環境を私自身も整えます。
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mybis
その他
椅子机の環境を整えたら出社よりも集中できている。環境は大事。
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takada-hyugo
営業
せずにはいられない環境に比べ、どうしても怠けがちなテレワークですが、ここで自分を律することがさらなるステップアップにつながると考え頑張ろうと思います。
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zennohnakajima
資材・購買・物流
やはりテレワークにおいては休憩をとるという考えがありませんでした。、話すこともなく長時間座っていることが多く疲れやすく生産効率が悪くなっていたと思います。今後は計画的な休憩を入れてみたいと思います。
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kkk_ken
その他
テレワークではメリハリ大事ということを意識したい。ただ、テレワークの機会がほぼない状況になっている。
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38ka326
営業
いかにメリハリをつける工夫が大事なのかということ、時間を意識してタスクを細分化することが大事なのか学んだ。
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ayoshida
その他
テレワークに重要なことを再認識できた。
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rajya
クリエイティブ
テレワークにおける環境の大切さを学びました。スケジュール管理、細かいタスクの作成、時間制限を設ける、ショートブレイク重要性、今後に活かしたいと思います。
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globisky
その他
パーテーションなど、ある程度の投資は必要だと理解しました。
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shikay
メーカー技術・研究・開発
コロナが収束しだして出社とのハイブリッドワークになったが、リモートワークと出社勤務の差異があまり実感としてない。両方経験したのだからせっかくならリモートワークの時はリモートワークで最も生産性高く働ける仕事を持ってくるとか、出社の時は出社したからこその仕事をしたい。リモートワークの生産性だけでなく出社との使い分けについて考えていきたい。
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koji_wada
マーケティング
テレワークで生産性を上げるコツとして、集中できる環境やファシリティは重要だと思います。あとは、そもそも、ワークライフバランスを整える時に、ワークとライフのバランスがちゃんと取れているか?の視点を持てるかどうかが重要だと思いました。どうしても個人としては自分の楽なほうに流されがちで、そうするとライフ側に重きを置きすぎて、ワーク側のバランスが取れなくなるけど、それを見てみぬ振りをしてしまうことが良くあると思います。つまり、ワークライフバランスが取れないなら、リモートで働かないことも選択肢として考えることが必要だと思います。ワークとライフの最大価値点を見つけることが肝要かと思いました。どうしてもライフ最大化の中でのワーク最大化だと、ワークは対外的に見ても、これまでの自分の経験からも、バランスした最大価値よりは低く、スピード感も遅くなっているように感じます。
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sanamama8119
資材・購買・物流
テレワークは様々な誘惑があり、集中出来るか出来ないか、環境ももちろんのこと、自分自身の集中するぞ!と強い意志が必要だと思います
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yuki_1203
IT・WEB・エンジニア
自社でのコロナ対策は全て撤廃されましたが、週1出社、週4在宅ペースを続けています。コツの中で、軽い運動をその日のスケジュールに組み込み、実行するが不足していると感じたので、今日から実践しようと思います。
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michiharu
営業
在宅勤務で自分一人しかいない環境であるからこそ、自分を律する環境作りに腐心したい
集中できる環境、椅子やデスク、スペースに気をつかってみる
スケジュールをしっかりと作ってゴールを明確化しておく
等を意識してみたい
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sakurai-ttt
メーカー技術・研究・開発
テレワークの方が外乱が少なく会社よりも一人仕事は集中してできるが、あまり動かなくなるため健康面での心配の方が大きい。意識的に動ける工夫が大事だと思いました。
プライベートとの分離は、会社でもスマホを持ち歩いている現代においては状況はあまり変わらないように思います。
これこそ意識の問題で、必要時以外の使用を制限することは会社でも家でも同様だと感じました。
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sibakazu
営業
取り入れるべきとここして、タスクやゴールを決めてパフォーマンスを意識した業務
メリハリをつけるため、オンとオフの切り替えをコントロールすること
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shibachanda
営業
・家での自己学習のための投資をする必要性を感じた。→より集中して、勉強するための机や椅子の投資、また、ものが散らからないための服や物の整理整頓などこれをきっかけに取り組んでいきたい。
・原則出社であるが、オフィスで働いているときもたまに席を立ったり、しながら生産性の向上に取り組んでいきたい。ここまで終われば休憩などのご褒美を作ることや、作業を切り替えるなどの対策も必要そうである。
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misaki_m
販売・サービス・事務
タスクを細かく分割&制限時間を設けてみようと思った。
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n_tatebe
IT・WEB・エンジニア
テレワークで集中力が続かないことがある。
スケジュールでタスクを細かく区切り、ブレイクタイムなどもうけて集中力を高めて仕事を行っていきたい
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toshio_niwa
営業
今回もありきたりな内容であった。
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yasutaka-s
IT・WEB・エンジニア
プライベート空間との切り分け。
ショートゴールの設定。
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k_yuna
販売・サービス・事務
テレワークのことが理解出来ました。
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yasu-okazaki
メーカー技術・研究・開発
集中できる環境は出来ている。会社よりも長時間座りっぱなしになり、疲労が溜まるので、意識的に軽い運動を織り交ぜたい。
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1229206
営業
可能な限り仕事に集中できる環境を整えて、適度に体を動かしながらテレワークを行う。また時間割を明確に決めてメリハリのある業務を行う。
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yamayu-
その他
環境づくりとタイムスケジュール、成果を示せるようにメリハリをつける
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moco1719
営業
環境(変化)に慣れる、というのも一手かと思いました。
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corocorococoro
専門職
テレワークができる環境にないがまた再開される社会状況になることがあれば、メリハリをつけてテレワークを有意義に活用していきたい。
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yoshi_sugimoto
販売・サービス・事務
会社方針でテレワークの機会はありませんが外出しない内勤作業時の考え方として活用したいと思います。
スケジュールを事前にしっかりと組み、タスク・ゴールを決めて集中して作業をしてマルチタスクにしないように心掛けたい。
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kai-yuk
専門職
部屋が狭いため、十分な設備がない中で仕事をしているためか腰を痛めてしまったので、テレワーク環境をもう少し真面目に検討したい
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mario-star
金融・不動産 関連職
テレワークでの集中方法や、切り替えの仕方など参考になった。
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naka_subaru
メーカー技術・研究・開発
スケジューリングして取り組む
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yyyyssss
その他
実際にテレワークをしたことがあるが、今回のような振り返りとポイントを整理することで、再度、テレワークをする際の効率が大きく変わることが想定できる。
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